A pszichés terhek hatása a testi egészségre

Ilyenkor sokan bosszankodva legyintenek: „Ez biztos csak a fejemben van.”
Pedig a válasz inkább az, hogy: a tested és a lelked nem külön létezik – a kettő folyamatos párbeszédben áll egymással.

Ebben a cikkben arrólolvashatsz, hogyan hatnak a lelki terhek a testi egészségre, és mit lehet tenni, hogy megelőzzük vagy enyhítsük ezt az összefonódást.

Test és lélek: nem külön dobozok

A modern orvostudomány egyre inkább alátámasztja azt, amit a pszichológia már régóta tud: az érzelmi stressz, trauma, tartós szorongás vagy meg nem élt érzések képesek testi tüneteket okozni.

Ez nem azt jelenti, hogy „beképzeled” a fájdalmat – épp ellenkezőleg: az idegrendszer, az immunrendszer és a hormonrendszer valóban reagál a lelki terhelésre.

Egy feszült nap után nem véletlen, hogy megfájdul a fejed. Hosszú hónapokig tartó érzelmi nyomás pedig kihat:

• az alvásra,
• az emésztésre,
• a vérnyomásra,
• a női ciklusra,
• a gyulladásos folyamatokra,
• sőt: az immunrendszered védekezőképességére is.

Hogyan hat a lelki stressz a testre?

1. Folyamatos „vészhelyzeti üzemmódba” kapcsol

Amikor egy helyzetet stresszesnek érzékelünk – legyen az határidő, belső szorongás, konfliktus vagy egyszerű túlterheltség –, a test automatikusan reagál: bekapcsolja az úgynevezett szimpatikus idegrendszert, amit sokszor „üss vagy fuss” üzemmódként is emlegetünk.

Ilyenkor megnő a kortizol és az adrenalin szintje, gyorsabb lesz a szívverés, megfeszülnek az izmok, lelassul az emésztés. Ez egy teljesen normális, evolúciós reakció – a gond csak az, ha napokon, heteken, hónapokon át így élünk, akkor a test nem tud regenerálódni, és szépen lassan kimerül. Ez vezethet alvászavarhoz, magas vérnyomáshoz, szívpanaszokhoz vagy állandó fáradtsághoz.

2. Az idegrendszer túlpörög

A hosszan fennálló lelki feszültség nemcsak a testre hat, hanem az idegrendszer működését is megváltoztatja. Agyunk ilyenkor folyamatos éberségben tartja magát – mintha mindig készenlétben állna egy lehetséges veszélyre.

Ennek hatására romlik a koncentrációd, ingerlékenyebbé válsz, és nem tudod kikapcsolni magad. Az elalvás nehézzé, az éjszaka nyugtalanítóvá válik, hiszen az idegrendszered nem vált vissza a paraszimpatikus – nyugalmi – üzemmódba.

Idővel ez a túlpörgés kihat a testedre is: gyakori fejfájás, izomfájdalom (főleg nyak, hát, állkapocs), szorító érzés a mellkasban – mind gyakori kísérői ennek az állapotnak.

3. Legyengíti az immunrendszert

A pszichés terhelés és a testi betegségek között egyre több kutatás mutat ki közvetlen összefüggést. A krónikus stressz csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, vagyis a tested nehezebben védekezik a vírusokkal, baktériumokkal, gyulladásokkal szemben.

A tartós stressz hatására növekszik a gyulladásszint a szervezetben, ami hosszú távon komoly betegségek (pl. autoimmun problémák, bélrendszeri zavarok, bőrproblémák) előszobája lehet.

Ráadásul a gyógyulási folyamatok is lassulnak – egy egyszerű megfázás tovább húzódik, egy seb nehezebben gyógyul, és gyakrabban térnek vissza a panaszok. Mindez a test visszajelzése: valami nincs egyensúlyban odabent.

4. Megjelenik a pszichoszomatikus válasz

Ez azt jelenti, hogy a lélek terheit a test próbálja jelezni gyomorgörcs, fejfájás, kimerültség, kiütések vagy akár „ok nélküli” fizikai fájdalmak formájában. Ezek nem színlelt tünetek – a tested éppen próbál segíteni azzal, hogy üzen: valamivel foglalkozni kell.

Tipikus lelki eredetű testi tünetek

• visszatérő fejfájás, migrén
• szapora szívverés, légszomj (szorongásnál gyakori)
• IBS, emésztési zavarok
• cikluszavarok, hormonális egyensúlyzavarok
• visszatérő fertőzések
• krónikus izomfeszülés, derék- és vállfájás
• álmatlanság, alvászavarok
• Mit tehetsz? – 5 lépés a test-lélek egyensúlyáért

1. Vedd komolyan a jeleket

Ne bagatellizáld el a tested üzeneteit. Ha valami „indokolatlanul” jelentkezik – lehet, hogy épp a lelki oldalról jön az ok.

2. Tanulj meg figyelni magadra

Napi néhány perc csend, figyelem, naplóírás vagy tudatos jelenlét segít észrevenni, mi zajlik benned.

3. Mozgasd meg magad

A mozgás segít levezetni a feszültséget, de nem az edzésterv a lényeg. Egy séta, egy tánc, nyújtás is csodákra képes.

4. Kezeld az érzelmeidet, ne nyomd el

Sokan reflexből „lenyelik” a feszültséget – de a test nem felejt. Egy támogató beszélgetés, pszichológiai segítség vagy akár egy napló is segíthet kiengedni az érzelmi gőzt.

5. Kérj segítséget időben

Ha testi tünetek mögött lelki terheket sejtesz, érdemes pszichológushoz fordulni. Nem kell megvárni, amíg a test teljesen kimerül. A Tabuk Villája Pszichológiai Központban szakértő segítséget találsz.

Zárásként: a tested nem ellened van – hanem érted

A legfontosabb, amit érdemes hazavinned ebből a cikkből:
a testi tünet nem az ellenséged, hanem a tested figyelmeztető üzenete.

Nem gyengeség, ha ezt meghallod. Sőt – erő és tudatosság, ha mered komolyan venni.

Minél inkább megtanulod olvasni a belső jeleket, annál kevésbé kell a testednek ordítani, hogy végre észrevedd. És ez már önmagában is a gyógyulás kezdete lehet.