Ne ugorj fejest az edzésbe: így készülj fel helyesen!
Az edzés ma már sokaknál a mindennapok része, legyen szó otthoni tornáról, futásról vagy edzőtermi súlyzós edzésről. A fizikai aktivitás kétségkívül jót tesz a testnek és a léleknek, ám vannak, akik még mindig hajlamosak elhanyagolni azokat a lépéseket, amelyek nélkülözhetetlenek a sérülésmentes, hatékony mozgáshoz. A bemelegítést és a nyújtást senkinek nem lenne szabad kihagyni.
Bemelegítés nélkül könnyebb megsérülni
A bemelegítés célja, hogy fokozatosan felkészítse a testet a terhelésre. Ha hirtelen, hideg izmokkal vágunk bele az edzésbe, nő a húzódások, izomsérülések és ízületi problémák kockázata. Ráadásul az izmok, ínak és ízületek kevésbé hatékonyan dolgoznak, ha nem kapják meg a szükséges „ébresztést”. Már akár 5-10 perc könnyű mozgás, mint például helyben futás, karkörzés, törzshajlítás vagy dinamikus guggolás, elegendő ahhoz, hogy felkészítsük a testünket, javítsuk a vérkeringést, és beindítsuk a mozgás során használt ideg-izom kapcsolatokat.
Eszközökkel is segíthetjük a felkészülést
A modern fitneszeszközök között több olyan is akad, amely hatékonyan támogathatja a bemelegítést vagy akár a nyújtást. A gumiszalag például kiváló az ízületek aktiválására, a törzsizmok átmozgatására, míg az SMR henger az izmok vérellátását javítja. A masszázspisztoly edzés előtti használata egyre népszerűbb azok körében is, akik nem profi sportolók. A célzott rezgések segítenek az izmok aktiválásában, oldják a feszültséget, csökkenthetik az izommerevséget, így hatékonyabban és biztonságosabban kezdhetjük meg az edzést. Érdemes ezeket az eszközöket tudatosan beépíteni a rutinba, akár otthon, akár edzőteremben használjuk őket.
A levezetés is ugyanolyan fontos
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az edzés végén egyszerűen leállnak, kihagyva a levezető szakaszt. Pedig a fokozatos lecsillapítás legalább olyan fontos, mint a bemelegítés. A pulzus visszaállítása mellett az izmok regenerációját is segíti, ha szánunk pár percet nyújtásra. A statikus nyújtások, amikor egy-egy testhelyzetet hosszabban tartunk ki, segítenek megelőzni az izomlázat, javítják az izmok rugalmasságát, és támogatják a regenerációs folyamatokat.
Figyelj a jelekre, amiket a tested küld!
A rendszeres mozgás akkor a leghasznosabb, ha hallgatunk a testünk jelzéseire. A fájdalom, a túlzott fáradtság vagy az ízületi kellemetlenségek azt jelzik, hogy valamit nem jól csinálunk, például hiányzik a megfelelő bemelegítés vagy nyújtás. A cél nem az, hogy minél gyorsabban, minél többet izzadjunk, hanem az, hogy hosszú távon is mozgékonyak, egészségesek és energikusak maradjunk. Ehhez pedig elengedhetetlen a tudatos felkészülés és regeneráció.
