Tippek izomgörcs megelőzésére és kezelésére
|
2016. február 9. 09:20
2016. feb. 9. 09:20
Az izom hirtelen görcsös összehúzódása nagy fájdalommal jár. Általában a lábszárban jelentkezik, de érintheti a talp, kar vagy akár a kéz izmait is. Gyakran visszatérő panasz, otthoni gyógymódokkal viszont megelőzhetjük a bajt.
Az izomgörcs fájdalmának oka, hogy az izom túl nagy mértékben, szokatlan módon húzódik össze. Egyes esetekben az váltja ki, hogy a túl erőltetett izomban tejsav keletkezik.
Érszűkületes embereknél jellegzetes panasz hosszabb gyaloglás esetén fellépő lábszárgörcs.
Kiváltó ok lehet a hideghatás, amikor a verejtékező testfelületet húzat éri. Ennek következtében az izmot borító kötőszövet megrövidül, összehúzódik, csökken a vérkeringés,oxigénhiány lép fel, ami fájdalom érzést vált ki. Általában masszírozással a fájdalom megszüntethető. Izomgörcsöt okozhat a kálium, magnézium, kalcium és D vitamin hiány, valamint égés,mellékpajzsmirigy alulműködése, trauma és kemoterápiás kezelés is.
A baj megelőzhető
Sok friss zöldség (különösen a vizitorma, petrezselyem) a friss gyümölcsök, hántolatlan gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, nátrium tartalmú ételek (máj, karalábé, cékla, paraj, retek stb.) fogyasztása, mivel ezekből az izmok zavartalan működéséhez szükséges elegendő kalcium, magnézium, vas, kálium, és cink jut a szervezetbe.
Kerülje a túl sok só fogyasztását, mert a túlzott nátrium bevitel izomgörcsöt okoz.
Fontos a bőséges folyadékfogyasztás és a napi nem megerőltető testmozgás (futás, kerékpározás) és a nyújtógyakorlatok végzése.
Nyújtó gyakorlat: Álljon szembe egy fallal, kb. fél méterrel, majd karjait behajlítva támaszkodjon neki, de talpának egész felülete érintkezzen a talajjal. Ezután tartsa magát 10-20 másodpercig ebben a pozícióban, majd gyúrja, nyomkodja meg a feszülés területén, hogy a fájdalom teljesen megszűnjön.
Kezelés akupresszúrával
Hüvelykujjával nyomja a lábszár közepén, hátul azt a pontot ahol az izom és az ín találkozik. Először csak lazán érintse, majd fokozza a nyomás erejét. Utána nyomja néhány másodpercig a térdhajlat közepén lévő pontot.
Ezt terhes nők ne végezzék!
Érszűkületes embereknél jellegzetes panasz hosszabb gyaloglás esetén fellépő lábszárgörcs.
Kiváltó ok lehet a hideghatás, amikor a verejtékező testfelületet húzat éri. Ennek következtében az izmot borító kötőszövet megrövidül, összehúzódik, csökken a vérkeringés,oxigénhiány lép fel, ami fájdalom érzést vált ki. Általában masszírozással a fájdalom megszüntethető. Izomgörcsöt okozhat a kálium, magnézium, kalcium és D vitamin hiány, valamint égés,mellékpajzsmirigy alulműködése, trauma és kemoterápiás kezelés is.
A baj megelőzhető
Sok friss zöldség (különösen a vizitorma, petrezselyem) a friss gyümölcsök, hántolatlan gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, nátrium tartalmú ételek (máj, karalábé, cékla, paraj, retek stb.) fogyasztása, mivel ezekből az izmok zavartalan működéséhez szükséges elegendő kalcium, magnézium, vas, kálium, és cink jut a szervezetbe.
Kerülje a túl sok só fogyasztását, mert a túlzott nátrium bevitel izomgörcsöt okoz.
Fontos a bőséges folyadékfogyasztás és a napi nem megerőltető testmozgás (futás, kerékpározás) és a nyújtógyakorlatok végzése.
Nyújtó gyakorlat: Álljon szembe egy fallal, kb. fél méterrel, majd karjait behajlítva támaszkodjon neki, de talpának egész felülete érintkezzen a talajjal. Ezután tartsa magát 10-20 másodpercig ebben a pozícióban, majd gyúrja, nyomkodja meg a feszülés területén, hogy a fájdalom teljesen megszűnjön.
Kezelés akupresszúrával
Hüvelykujjával nyomja a lábszár közepén, hátul azt a pontot ahol az izom és az ín találkozik. Először csak lazán érintse, majd fokozza a nyomás erejét. Utána nyomja néhány másodpercig a térdhajlat közepén lévő pontot.
Ezt terhes nők ne végezzék!
