Örömlistával, de a másokon való segítéssel is küzdhetünk az egészségünkért
Bár kisebb-nagyobb nehézségei mindenkinek vannak az életében, előfordulhat, hogy úgy érezzük, az összes viharfelhő a mi fejünk felett gyűlt össze. Néhány jó tanáccsal szolgálunk azoknak, akik épp ilyen állapotban vannak, hiszen a tartós örömtelenség nem csak lelkileg, de a testünknek is árt.
Az elmúlt néhány év az egész világon próbára tette az embereket, a természeti katasztrófáktól kezdve, a koronavírus-járványon át, a drasztikus drágulások, a lakhatási, a megélhetési nehézségek sodrásában sok veszteséget is elszenvedtünk. Mindez, akár csak munkahelyünk elvesztése, egy betegség diagnózisa is elég ahhoz, hogy összetörjünk, és eluralkodjon rajtunk a szomorúság és a kilátástalanság érzése.
A tartós örömtelenség azonban nemcsak mentális, hanem fizikai egészségünknek is árthat: ronthatja ugyanis stressztűrőképességünket, gyengítheti immunrendszerünket, és megnöveli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is. Ahhoz tehát, hogy lelkünk és testünk is jobban legyen, meg kell tanulnunk, hogyan csempészhetünk be apró örömöket a napjainkba. Mindehhez a Házipatika segítségét vesszük igénybe.
A tippek a Time cikke nyomán születtek.
Arra, hogy napjaink örömtelibbek legyenek, az egyik legjobb módszer, ha megerősítjük kapcsolatainkat a barátainkkal és családtagjainkkal – véli Philip C. Watkins, a Kelet-Washingtoni Egyetem pszichológiaprofesszora. Nora McInerny amerikai író például – aki 2014-ben nyolc héten belül férjét, apját és második babáját is elveszítette – mindig felhív valakit, akit szeret, ha úgy érzi, beszippantotta a szomorúság.
Van, hogy a múltbeli, szomorú pillanataink felidézése szinte ugyanannyira felzaklat minket, mintha csak éppen akkor élnénk át először az adott negatív eseményt. Ugyanakkor a jó hír az, hogy ugyanígy befolyásolhatja a hangulatunkat az is, ha örömteli élményeinkre gondolunk – mondja Brie Scolaro mentálhigiénés szakember. Emellett azt tanácsolja, gondoljuk át, mire lenne szükségünk, amikor pedig valami pozitív történik körülöttünk, tudatos jelenléttel igyekezzünk minél jobban átélni a pillanatot.
A nehéz időszakok átvészeléséhez Robin Shear életvezetési tanácsadó azt javasolja, hogy már jó előre készítsünk egy listát mindazokról az apró dolgokról, amelyek örömet okozhatnak nekünk. Amikor pedig érezzük, hogy kezd beszippantani minket a negatív spirál, vegyük elő ezt az „örömlistát”, és válasszunk ki róla valamit, amit rövid időn belül meg tudunk valósítani. Ez lehet bármi, ami jótékony hatással lehet a hangulatunkra: egy habfürdő, egy nyugtató arcpakolás, egy csésze forró, illatos tea, egy sütemény, vagy akár néhány oldal elolvasása a kedvenc könyvünkből.
Az előre elkészített lista egyébként azért különösen hasznos, mert az olyan fájdalmas élethelyzetekben, amikor fogalmunk sincs, képesek leszünk-e még valaha örömöt érezni, valószínűleg nem fog eszünkbe jutni semmi, ami javíthatna hangulatunkon.
Deborah J. Cohan szociológiaprofesszor minden reggelét egy vidám, színes kerámiabögréből elfogyasztott kávéval kezdi. Saját bevallása szerint ezt már előző este alig várja, hiszen annyira megszokta már, hogy emiatt mindig jó hangulatban indulnak a napjai.
Nekünk is tanácsos megvizsgálni a napjainkat. Próbáljuk meg megtalálni a kedvenc részeinket – vagy ha nincs ilyen, akkor iktassunk be a napi rutinunkba valamit, amire igazán vágyunk. Amikor pedig átéljük azt, élvezzük ki minden percét – az ízeket, az illatokat, a látványt, az érzést.
Egy kis szünet is mindenkinek kell időnként. Ezek legalább olyan felszabadulást és felfrissülést jelentenek, mint amikor iskolásként meghallottuk a kicsengetést, és tudtuk, hogy most van pár percünk pihenni, feltöltődni és felkészülni arra, ami még vár ránk. Vagyis: „amikor eljön az idő, hagyjuk abba, amit éppen csinálunk, és töltsünk néhány percet azzal, amitől jobban érezzük magunkat” – tanácsolja Shear. Az sem árt, ha egy kicsit átmozgatjuk magunkat, már ezzel is nagyon sokat tettünk a komfortérzetünk javításáért, ezzel ráadásul a depresszió és a kiégés esélyét is csökkenthetjük.
A zenehallhatás és a táncolás is nagyszerű módszer arra, hogy néhány percnyi örömet szerezzünk magunknak. Melanie Harth pszichológus szerint érdemes készíteni egy lejátszási listát, amelyen vidám, inspiráló dalok követik egymást, amiket hallva nem is bírjuk ki táncolás nélkül.
Már több kutatás is bizonyította, hogy a másokon való segítés, vagy egy számunkra fontos ügy támogatása hozzájárulhat hangulatunk javulásához. Ültessünk fát, adjunk vért, csatlakozzunk adománygyűjtő akciókhoz, vagy jelentkezzünk önkéntesnek – mindegy, mit választunk, a lényeg, hogy kiszakadjunk a hétköznapokból, és ne hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk a szörnyű gondolatok.
